Alternativ selbst behandeln Logo

Альтернативное самолечение

для большего здоровья, успеха и счастья в жизни

Эргономика во время сна - правильное положение во время сна

Эргономика во время сна

Обзор темы

  1. Эргономика во время сна — определение
  2. Неправильные положения во время сна с первого взгляда
  3. Правильное положение во время сна
  4. Правильное положение во сне — реализация на практике
  5. Эргономика во время сна — правильный матрас

1. эргономика во время сна — определение

Эргономика — это специальная область, в которой анализируются неправильные, односторонние и нефизиологичные схемы движения.

Эти образцы затем используются для лечения и профилактики ортопедические клинические картины адаптированный. Когда мы говорим об эргономике, первое, что приходит на ум, — это улучшение рабочего места. Например, изменяется положение офисного кресла, высота стола или положение экрана.

В отличие от этого, эргономика при вождении автомобиля, эргономика в повседневной жизни и эргономика во время сна имеют гораздо меньшее значение.

Эргономика во время сна в первую очередь связана с положением спящего. Но правильный матрас и правильная подушка также играют роль, когда мы говорим об эргономике во время сна.

Однако в данной статье основное внимание уделено неправильным положениям во время сна и их ортопедическим последствиям. В ней также объясняется правильное положение во время сна и то, как его лучше реализовать.

2. неправильное положение во время сна — обзор и объяснение

2.1. Неправильное положение во время сна — лежачее положение

Как показано на рисунке с молниями, в положении лежа нарушается работа шейного отдела позвоночника. Поскольку в положении лежа шейный отдел позвоночника неизбежно подвергается сильной ротации в одну из сторон, происходит укорочение ротаторной зоны. Это также может привести к ограничению движения при вращении.

Кроме того, происходит сдавливание и укорачивание наружных ротаторов в плечевом суставе. Это, в свою очередь, является частой причиной заболевания плечевого сустава.

Частое ночное положение лежа приводит к еще более тяжелым последствиям для поясничного отдела позвоночника. Если вы сами не проработали в физиотерапии/ортопедии десять лет, то, вероятно, считаете это утверждение полным преувеличением.

Однако анализ сотен пациентов с дисками, находящихся на личном лечении, показал, что такое положение во сне является одной из основных причин возникновения грыж дисков в поясничном отделе позвоночника. Стойкое улучшение состояния обычно наступает только тогда, когда сам пациент по совету терапевта меняет положение во сне.

2.2. Неправильное положение во время сна — положение на боку

Небольшой боковой наклон шейного отдела позвоночника еще можно терпеть. Для плечевого сустава это самое вредное положение во время сна.

Рука располагается над головой, плечевая кость прижимается к акромиону. Кроме того, вероятно, имеет место максимально возможная наружная ротация в плечевом суставе с укорочением наружных ротаторов.

В тазобедренном суставе можно наблюдать внутреннюю ротацию и аддукцию. Очень часто тазобедренные суставы располагаются слишком далеко внутрь и внутренне ротированы. Причиной его возникновения обычно являются падения на трохантер (наружную часть бедренной кости) и ослабленный продольный свод стопы. При такой позе сна значительно ускоряется развитие остеоартроза тазобедренного сустава.

При таком положении сна также могут возникать проблемы с коленями. С одной стороны, компрессия может вызвать проблемы, если колено долго лежит на колене. С другой стороны, наблюдается сужение в области наружного мениска.

Изменение этого положения сна приносит большой прогресс, особенно в лечении заболеваний плечевого сустава.

2.2. Неправильное положение во время сна — положение на боку

Небольшой боковой наклон шейного отдела позвоночника еще можно терпеть. Для плечевого сустава это самое вредное положение во время сна.

Рука располагается над головой, плечевая кость прижимается к акромиону. Кроме того, вероятно, имеет место максимально возможная наружная ротация в плечевом суставе с укорочением наружных ротаторов.

В тазобедренном суставе можно наблюдать внутреннюю ротацию и аддукцию. Очень часто тазобедренные суставы располагаются слишком далеко внутрь и внутренне ротированы. Причиной его возникновения обычно являются падения на трохантер (наружную часть бедренной кости) и ослабленный продольный свод стопы. При такой позе сна значительно ускоряется развитие остеоартроза тазобедренного сустава.

При таком положении сна также могут возникать проблемы с коленями. С одной стороны, компрессия может вызвать проблемы, если колено долго лежит на колене. С другой стороны, наблюдается сужение в области наружного мениска.Изменение этого положения сна приносит большой прогресс, особенно в лечении заболеваний плечевого сустава.

2.1. Неправильное положение во время сна — лежачее положение

Как показано на рисунке с молниями, в положении лежа нарушается работа шейного отдела позвоночника. Поскольку в положении лежа шейный отдел позвоночника неизбежно подвергается сильной ротации в одну из сторон, происходит укорочение ротаторной зоны. Это также может привести к ограничению движения при вращении.

Кроме того, происходит сдавливание и укорачивание наружных ротаторов в плечевом суставе. Это, в свою очередь, является частой причиной
заболевания плечевого сустава
.

Частое ночное положение лежа приводит к еще более тяжелым последствиям для поясничного отдела позвоночника. Если вы сами не проработали в физиотерапии/ортопедии десять лет, то, вероятно, считаете это утверждение полным преувеличением.

Однако анализ сотен пациентов с дисками, находящихся на личном лечении, показал, что такое положение во сне является одной из основных причин возникновения грыж дисков в поясничном отделе позвоночника. Стойкое улучшение состояния обычно наступает только тогда, когда сам пациент по совету терапевта меняет положение во сне.

2.3. Неправильное положение во время сна — руки вверх Голова, ноги согнуты

На последнем рисунке показано верхнее положение рук с наружной ротацией тазобедренного сустава. Это положение сна редко встречается в сочетании. Однако иногда один из них выполняется совершенно одинаково.

Верхнее положение рук приводит к сильному сужению субакромиального пространства. Это пространство представляет собой расстояние между акромионом и плечевой костью. Кроме того, наружные ротаторы плечевого сустава также сильно ограничены и укорочены. И то, и другое является причиной развития заболеваний плечевого сустава.

Согнутые, вращающиеся кнаружи ноги не представляют проблемы для тазобедренных суставов. Однако вспышки должны представлять собой сильное сдавливание в области медиального мениска. Особенно неблагоприятно такое положение во время сна для пациентов, уже имеющих проблемы с коленями.

3. правильное положение во время сна — положение лежа

Правильным положением для сна является положение лежа. Небольшая ротация шейного отдела позвоночника возможна и непроблематична. Руки могут располагаться рядом с телом или на животе.

В этом положении сна не происходит сдавливания шейного отдела позвоночника и плечевого сустава. Вся спина также разгружена.

Только очень мягкий матрас может оказать негативное влияние на уже имеющуюся впалую спину.

Эта поза сна также очень полезна для тазобедренных и коленных суставов. Перед засыпанием в положении лежа можно даже положительно отрегулировать смещения в коленных и тазобедренных суставах.

Для людей, страдающих коленом (тазобедренный сустав находится во внутренней ротации и аддукции), рекомендуется сгибать ноги на 10 градусов и слегка поворачивать их наружу.

Люди с ногами-бабочками (тазобедренный сустав находится во внешней ротации и абдукции) могут попробовать перед сном слегка повернуть ноги внутрь.

3. правильное положение во время сна — положение лежа

Правильным положением для сна является положение лежа. Небольшая ротация шейного отдела позвоночника возможна и непроблематична. Руки могут располагаться рядом с телом или на животе.

В этом положении сна не происходит сдавливания шейного отдела позвоночника и плечевого сустава. Вся спина также разгружена.Только очень мягкий матрас может оказать негативное влияние на уже имеющуюся впалую спину.

Эта поза сна также очень полезна для тазобедренных и коленных суставов. Перед засыпанием в положении лежа можно даже положительно отрегулировать смещения в коленных и тазобедренных суставах.

Для людей, страдающих коленом (тазобедренный сустав находится во внутренней ротации и аддукции), рекомендуется сгибать ноги на 10 градусов и слегка поворачивать их наружу.Люди с ногами-бабочками (тазобедренный сустав находится во внешней ротации и абдукции) могут попробовать перед сном слегка повернуть ноги внутрь.

4. правильное положение во время сна — реализация на практике

Наверное, самое распространенное предложение, которое вы слышите как терапевт, звучит так: «Я не могу на это повлиять. Я все равно постоянно ворочаюсь по ночам».

Вторая по распространенности фраза: «Но тогда я не смогу заснуть».

Конечно, оба утверждения не совсем безосновательны, но они не являются основанием для того, чтобы не делать этого. Необходимо постоянно стараться засыпать лежа на спине.

В первые 10-14 дней это очень непривычно, и вам будет гораздо труднее засыпать.

На начальном этапе Вы также будете гораздо чаще переворачиваться ночью на бок или на живот.

Однако через несколько недель организм привыкает к нему. У вас больше нет проблем с засыпанием, и вы также будете спать всю ночь преимущественно в положении лежа.

Усилия стоят того, потому что в будущем у Вас будет значительно меньше ортопедических проблем.

5. эргономика в сне — Правильный матрас

Что касается питания, нашего поведения и экологической медицины, то на этом сайте часто можно встретить ссылки на то, что мы вернулись в каменный век. Они лежали на голой земле, в лучшем случае немного прикрытые мхами и папоротниками.

После трех 4-недельных велопоходов с ночевками на надувном матрасе (1,90 х 0,60 м) я могу дать личную оценку. Кроме того, из-за усталости материала матрас в течение трех ночей находился без воздуха.

К сожалению, к этому не очень-то привыкаешь, и в этом случае лучше отступить перед комфортом современности.

Верхних пределов цен на матрасы практически не существует. Нужно ли это и всегда ли оправданы цены — по меньшей мере, сомнительно. Основываясь на собственном анализе и анамнезе почти сотен пациентов со спиной, полученных в результате личной физиотерапевтической помощи, я могу с полной уверенностью сказать, что очень мягкие матрасы и водяные кровати нежелательны.

Я рекомендую выбрать матрас средней жесткости в среднем ценовом сегменте и лично протестировать матрас на месте. Кроме того, по экологическим медицинским соображениям необходимо следить за тем, чтобы из матраса не выделялись токсичные вещества из матраса из матраса.