Alternativ selbst behandeln Logo

Альтернативное самолечение

для большего здоровья, успеха и счастья в жизни

Здоровый сон

Здоровый сон

Здоровый сон — обзор темы

  1. Заболевания, вызванные неправильным сном
  2. Заболевания, вызванные неправильным сном — объяснение
  3. Какова оптимальная продолжительность сна?
  4. Правила здорового сна
  5. Power napping, siesta, key nap

1. клиническая картина, обусловленная
неправильным сном

1. сердечно-сосудистые заболевания

2. ортопедические заболевания

3. психические заболевания

4. щитовидная железазаболевания

5. заболевания нервной системы

6. истощениесостояния

4. щитовидная железазаболевания

6. истощениесостояния

3. психические заболевания

4. щитовидная железазаболевания

2. клиническая картина, обусловленная неправильным сном — объяснение

1. сердечно-сосудистые заболевания

Как недостаток, так и избыток сна могут оказывать негативное влияние на сердце и сердечно-сосудистую систему.

Недостаток сна приводит к снижению регенерации сердца. Даже если, в отличие от мозга, это почти не обсуждается, сердце также нуждается в фазах абсолютного покоя, которые оно получает только во время сна. Недостаток сна способствует повышению артериального давления.

Однако избыток сна также может негативно сказаться на здоровье сердца. Недостаток сна обычно связан с недостаточной физической активностью, неактивностью сердца и недостаточной активностью щитовидной железы. Избыток сна очень часто способствует снижению артериального давления.

Самое худшее, что можно сделать с сердцем человека, — это резко, массово и навсегда изменить продолжительность сна. Подробнее об этом будет рассказано в следующей статье.

2. ортопедические заболевания

В ортопедии совершенно не уделяется внимания влиянию сна на наш опорно-двигательный аппарат.

Как большой избыток сна, так и его недостаток могут оказывать разрушительное воздействие на состояние мышц, костей, суставов и хрящей.

Кроме того, плохой сон оказывает влияние и на нашу нервную систему, что, в свою очередь, отражается на состоянии мышц человеческого тела.

Недостаток сна приводит к снижению регенерации мышц и суставов. Это приводит к сильному мышечному напряжению и преждевременному износу суставов.

Избыток сна приводит к ослаблению мышц и ограничению движений, особенно в области позвоночника.

3. психические заболевания

Влияние сна на мозг человека не отрицается даже в современной медицине. Тем не менее, ему уделяется мало внимания при лечении психических заболеваний.

Здоровый сон необходим для регенерации нервных клеток, обработки повседневной информации и развития интеллекта. Особенно важную роль играют сновидения.

Недостаток сна нарушает эти процессы регенерации и развития мозга.

Избыток сна, как правило, приводит к снижению двигательной активности, отсутствию драйва, творческой активности и недостаточной нагрузке на мозг. Это еще больше увеличивает потребность во сне и приводит к снижению уровня счастья.

В 90% случаев пациент с депрессией спит слишком много, а пациент с выгоранием — слишком мало. На пике истощения пациент, страдающий от перегорания, начинает менять недостаток сна на его массивный избыток.

Это фатальная ошибка, которая приводит к усугублению симптомов. В результате возникает нисходящая спираль, из которой вы не выходите месяцами.

4. заболевания щитовидной железы

Сон является одним из тиреостимулирующих веществ и факторов.

Слишком много сна благоприятствует гипотиреоз Слишком малое и неправильное количество сна способствует гипертиреозу.

Нормализация продолжительности сна и его оптимизация уже являются важным подходом к лечению гипотиреоза и гипертиреоза.

5. заболевания нервной системы

Неправильный сон может привести не только к нарушениям в работе центральной нервной системы. В сочетании с другими разрушителями нервной системы он также может приводить к массивным нарушениям в периферической нервной системе.

Нарушения в нервной системе также напрямую приводят к нарушению регенерации мышц и их дисфункции.

6. состояния истощения

Плохие привычки сна, недосыпание, а также чрезмерный сон могут привести к истощению организма.

Недостаток сна снижает все восстановительные процессы в организме человека, особенно в мозге, сердце и мышцах.

Недостаток сна может привести к гипотиреозу, снижению артериального давления, синдромам вялости и усталости.

3. каково оптимальное количество сна?

Общий интерес к исследованиям сна и сновидений достаточно низок по сравнению с исследованиями генных факторов. Тем не менее, существует множество мнений по этому вопросу, а также исследования, которые не могут быть более противоречивыми. Ответ очень прост.

Люди XXI века постоянно живут по часам, по дате на смартфоне и по своей 40-50-часовой рабочей неделе.

Чтобы ответить на поставленный в начале вопрос, нам следует еще раз обратить внимание на природные часы — солнцестояние, фазы Луны и, прежде всего, восход и заход Солнца.

Дневной свет способствует выработке серотонина, который заставляет нас чувствовать себя бодрыми. Темнота же, напротив, способствует выработке мелатонина, который вызывает усталость.

С развитием искусственного света, особенно белого, этот механизм у современного человека в значительной степени противодействует.

Рекламная, табачная, музыкальная, алкогольная, эротическая, энергетическая и развлекательная индустрии намеренно сделали ночную жизнь привлекательной, поскольку ночью мы более беспечны в обращении с финансами, потребляем больше наркотиков и можем получить больше продаж при большем количестве несознательных людей.

Оптимальная продолжительность сна в значительной степени зависит от широты местности, времени года и, соответственно, количества часов солнечного сияния.

Для жителей Центральной Европы я рекомендую 6-7,5 часов сна летом и не менее 7,5, а скорее 9 часов зимой.

Для жителей северных европейских широт я рекомендую летом спать 4,5 или 6 часов, а зимой 9, а скорее 10,5 часов.

4. правила здорового сна

1. соблюдать ритм "день-ночь

Основное время сна всегда должно быть между заходом и восходом солнца.

Ложиться спать после 23 часов я рекомендую только в исключительных случаях, так как организм человека достигает наивысшей регенеративной способности в период с 23 часов до 2 часов ночи.

2. избегать прерывания сна

Следует любой ценой избегать ненужных прерываний сна. Даже если у вас есть проблемы с ночным сном, ни в коем случае нельзя смотреть на экран, работать или даже курить.

К этому быстро привыкаешь и каждый раз просыпаешься в одно и то же время.

Очень популярный режим snooze, который часто используется за полчаса до подъема, является еще одним таким прерыванием сна.

3. всегда спать после полных фаз сна

Одна фаза сна длится 90 минут. Крайне неблагоприятно для организма человека, если будильник звонит утром во время фазы глубокого сна. Поэтому рекомендуется спать, например, 6 или 7,5 часов.

4. не есть за 3-4 часа до сна

Большие порции пищи перед сном — тяжелая работа для пищеварительной системы человеческого организма.

С другой стороны, перед сном рекомендуется медленно отключать все системы организма, т.е. отказаться от приема большого количества пищи.

5. создать гармоничную обстановку для сна

Создать гармоничную обстановку для сна можно, устранив потенциальные источники помех.

С этой целью на время сна следует убрать все источники света в самом доме. Но внешние источники света, например, очень яркое уличное освещение снаружи, также должны быть максимально экранированы.

То же самое относится к уличному шуму и другим акустическим раздражителям в доме.

Важно также создать комфортные условия для сна. К ним относятся правильное положение во время сна, хороший матрас подушка и постельные принадлежности из натуральных материалов.

6. не употреблять никотин, кофеин и сахар перед сном

За час до сна не следует курить, пить кофе или колу, употреблять промышленный сахар.

Стимуляторы активизируют наш организм. Этот эффект совершенно нежелателен перед сном.

7. правильная подготовка ко сну

Очень важна правильная подготовка ко сну, т.е. период примерно за час до сна.

Любые типы экранов с белым светом, т.е. телевизоры, электронные книги, смартфоны, планшеты и ноутбуки, следует избегать любой ценой.

Я даже рекомендую постоянно переводить смартфон в режим полета за час до сна чтобы не поддаваться соблазну push-уведомлений и не доставать смартфон перед сном.

Кроме того, по телевизору не следует смотреть более интересные вещи, такие как новости, криминальные программы и политические ток-шоу. Также следует избегать физических нагрузок в анаэробном диапазоне и негативных эмоций, таких как гнев и беспокойство.

Вместо этого следует слегка затемнить помещение и использовать неяркий желтый свет или свечи.

Рекомендуется читать книги, беседовать с партнером, оглядываться на положительные моменты прошедшего дня и структурированно планировать следующий день.

8. устранить электросмог

Однонаправленные электромагнитные поля, часто называемые электросмогом, являются наиболее распространенной причиной нарушений сна.

Значение электросмога подробно рассматривается в другой статье.

Однако еще большую угрозу для нашего здоровья они представляют во время сна. Наши предки, обезьяны, при угрозе опасности общались на расстоянии нескольких километров с помощью звуков в чрезвычайно высоком диапазоне частот.

Человек не может осознанно воспринимать эти частоты. Тем не менее, они представляют серьезную угрозу для здоровья, поскольку приводят организм человека в состояние тревоги.

Согласно нашим собственным измерениям электросмога с помощью высокочастотного измерительного прибора, его значение многократно возрастает, особенно в моменты получения сообщений WhatsApp или push-уведомлений.

Такие пики электросмога приводят к выбросу гормонов щитовидной железы, нарушению сна, ухудшению регенерации во всех областях и снижению интеллекта.

Это представляет серьезную угрозу, в частности, для развития мозга детей младшего возраста.

Поэтому:

  • Выключение электронных устройств в режиме ожидания
  • Переведите смартфон в режим полета и разместите его на расстоянии не менее 2 метров
  • Выключайте маршрутизатор WLAN на ночь
  • Держите стационарные телефоны в ночное время на радиостанции на расстоянии не менее 2 метров от спального места
  • Непосредственные соседи В качестве альтернативы можно обратиться к ним самостоятельно и проинформировать их об этой статье, чтобы они тоже выключали WLAN-маршрутизатор на ночь
  • Купить гармонизатор электросмога Hamoni если ваш смартфон по-прежнему отображает посторонние сети WLAN в ночное время.