Tattoos & Piercings. Für die einen ist es das größte Hobby und die totale Leidenschaft, für die anderen ist es teilweise ein Grauen und trifft auf deren Unverständnis. Ich möchte zu diesem immer mehr zunehmenden Phänomen, vor allem in meiner Generation, keine subjektive Meinung äußern, denn ich denke das liegt im Auge des Betrachters und es ist jedem selbst überlassen, ob er es als schön empfindet oder nicht. Das Ziel dieses Abschnittes ist es jedoch, dieses Thema aus medizinisch-physiologischen Punkten zu betrachten.

“Tattoos sind nur oberflächlich, gehen nicht in die tieferen Hautschichten und sind absolut unbedenklich.”

Zumindest denken das die meisten und auf mögliche gesundheitliche Beeinträchtigungen wird nur stark verharmlost oder gar nicht hingewiesen. Tatsächlich beeinflussen diese unsere Gesundheit jedoch enorm. Tattoos wirken sich leider sehr negativ auf unser Lymphgefäßsystem aus. Das Lymphgefäßsystem hat die Funktion, Fremdkörper und Schadstoffe im menschlichen Organismus zu filtern und in den Lymphknoten zu speichern. Des weiteren ist es unverzichtbar, für den Abtransport von Schwellungen, beispielsweise nach Operationen oder Sportverletzungen.
Die Lymphgefäße verlaufen zu großen Teilen sehr oberflächlich kurz unter der Haut entlang, an anderen Stellen des Körpers z.B. Im Bauchraum sind diese auch verstärkt in der Tiefe zu finden.

Beim Tätowieren werden Unmengen an Farbpartikeln in unsere Haut gestochen. Die Lymphgefäße, wie oben bereits erwähnt, verlaufen sehr oberflächlich. Sie wollen um jeden Preis verhindern, dass diese Partikeln in die Blutbahn geraten und werden durch diese aufgenommen. Anschließend werden sie bis zu den nächsten Lymphknoten transportiert und dort für den Rest des Lebens gespeichert. Viele Tätowierte werden dieses Phänomen kennen, dass die Lymphknoten an Achsel oder Leiste nach einer Sitzung anschwellen, sich wie kleine Kirschkerne anfühlen und in manchen Fällen auch etwas weh tun.

Man möchte denken, dass das Lymphsystem seine Arbeit ja hervorragend erfüllt hat und jetzt alles gut ist. Leider wird jedoch ein großer Teil der Kapazität der Lymphknoten verschwendet, der eigentlich für andere Dinge benötigt wird, z.B. Für Schwermetalle aus Impfungen oder Krebszellen. Weiterhin kann es sehr problematisch werden beim Abtransport von Schwellungen nach Verletzungen oder Operationen.

Als Letztes möchte ich darauf hinweisen, dass unsere Haut auch als Atmungsorgan zählt. Die Sauerstoffaufnahme der Haut wird durch Tätowierungen sehr negativ beeinflusst. Aus rein medizinischer Sicht rate ich daher von Tattoos ab. Sollten Sie bereits einige besitzen, dann machen Sie sich aber bitte nicht verrückt! Sich einzureden, dass man jetzt für einige Krankheiten prädestinierter ist, könnte einen negativen Placebo-Effekt zur Folge haben.

Meiden Sie einfach weitere Tätowierungen!

Über Piercings zu berichten liegt mir noch deutlich mehr am Herzen. Dass Tattoos nicht sonderlich förderlich für die Gesundheit sind, das haben wahrscheinlich schon im Vorfeld einige vermutet. Aber warum sich Piercings negativ auf die Gesundheit auswirken sollten, kann sich wahrscheinlich beim besten Willen niemand vorstellen. Ich gehe sogar soweit zu sagen, dass die Gefahren, die von Piercings ausgehen noch höher sind, als die von Tattoos.

Vielleicht haben Sie bereits meinen vorherigen Abschnitt zum Thema “Magnetfelder” gelesen. Ich habe es bewusst in der Reihenfolge vor diesem Thema gesetzt. Dort schrieb ich bereits, dass der Mensch über ein pulsierendes Magnetfeld verfügt, was essentiell für den menschlichen Organismus ist. Leider stören nicht nur Handys, WLAN und Co dieses Magnetfeld, sondern auch Narben und Metall.

Was passiert jetzt aber genau, wenn man sich ein Piercing machen lässt?

Zum einem werden Reflexzonen regelrecht zerstochen. Von großer Bedeutung sind diese vor allem an der Nase und an der Ohrmuschel, hier findet man beispielsweise die gesamte Reflexbahn zur Wirbelsäule. Der viel schlimmere Effekt, wie Sie jetzt vielleicht schon vermuten können, ist die Störung des pulsierenden, elektromagnetischen Feldes (PEMF) im menschlichen Körper. Dieses wird bereits durch kleine Narben, Piercings oder Metallimplantate enorm gestört. In den Zellen um diese Bereiche kommt es zu Spannungsverlusten und Kommunikationsproblemen zwischen/unter den einzelnen Zellen.

Extrem häufig konnte ich in den letzten Jahren die Auswirkungen von Bauchnabelpiercings auf Geschlechts- und Verdauungsorgane beobachten. Hier kommt es zu einer vielfach erhöhten Häufigkeit, von Störungen dieser Organe. Unumstritten spielen natürlich auch andere Faktoren noch eine große Rolle.

Folgen von Piercings im Gesicht können sein:

– Kopfschmerzen/Schwindel
– Migräne
– Tinnitus
– Rückenbeschwerden
– Antriebslosigkeit
– Depressionen
– Gehirntumore

Sollten Sie bereits einige Piercings  besitzen, dann machen Sie sich aber bitte nicht verrückt. Sich einzureden, dass man jetzt für einige Krankheiten prädestinierter ist, könnte einen negativen Placebo-Effekt zur Folge haben. Ich empfehle jedoch diese zeitnah zu entfernen. Wer sich nicht dazu entschließen kann, dem rate ich diese zumindest nachts abzulegen.

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Jegliche Art von Stress sollte man so gut es geht vermeiden. Diese Aussage haben Sie bestimmt schon oft gehört, doch bei der Frage nach der Umsetzung sind Antworten oft Mangelware.

Ich halte diese Aussage für falsch.

Denn richtig müsste es heißen “Wandeln Sie negativen Stress in positiven Stress um!” oder “Vermeiden Sie negativen Stress und fördern sie positiven Stress!”
Sie merken jetzt vielleicht schon, dass ich dieses Thema von einer ganz anderen Seite beleuchten möchte. Grundsätzlich muss man erst einmal unterscheiden zwischen negativen – und positiven Stress.

Als negativen Stress bezeichne ich all die Dinge:

– die einem keine Freude bereiten
– deren Sinn Sie nicht erkennen oder erkennen wollen
– deren Zielstellung Ihnen völlig unrealistisch erscheint
– aus denen Sie keinen Erfolg und Glück ziehen können
– die Ihnen Energie rauben und keine neue Energie bringen

Diese Art von Stress sollte man, so gut es geht, vermeiden und/oder ihn in positiven Stress umwandeln.

Als positiven Stress bezeichne ich all die Dinge:

– die Ihnen große Freude bereiten
– hinter denen Sie zu 100 % stehen und Sie fest an die Idee/ das Projekt glauben
– von denen Sie fest überzeugt sind, ihr Ziel zu erreichen, selbst wenn es unmöglich erscheint
– bei denen Sie Erfolge Ihres Handelns sehen und spüren
– die Sie regelrecht wieder mit neuer Energie voll laden

Diese Art von Stress sollte man fördern, solange man sich nicht überfordert und von der Masse erschlagen fühlt.

Was passiert wenn man sowohl negativen, als auch positiven Stress versucht zu vermeiden?

Diese Stressvermeidungstheorie sehe ich extrem kritisch. Sie kann in den schlimmsten Fällen sogar Grundlage für die Entstehung von Depressionen sein.
Schon heute ist es ein sehr gängiges Modell, immer den Weg des geringsten Widerstands zu gehen.

“bloß keinen Stress machen”
“immer schön ruhig machen”
“bloß nicht zu sehr anstrengen”
“meinem Kind bloß keinen Stress aussetzen, es ist ja schon in der Schule so schlimm”

Diese Denkweisen sind Folge von der Aussage “Jegliche Art von Stress vermeiden”

Folgen dieses Phänomens:

– Inhaltslosigkeit des Lebens
– Innere Leere
– Begeisterungslosigkeit
– keine Zielsetzungen im Leben
– Langeweile
– keine Erfolge im Leben
– Arbeitslosigkeit
– uvm

All diese Punkte stellen eine große Ursache dar zur Entstehung von Depressionen und psychischen Beeinträchtigungen.
Die Folgen von der Vermeidung jeglicher Art von Stress sehe ich als ähnlich schlimm an, wie die Folgen von zu viel negativen Stress.

Kann man sich unbegrenzt positiven Stress aussetzen?

Nein! Zu große Mengen positiven Stress können sich irgendwann in negativen Stress umwandeln. Ein gesunder Mensch ist extrem belastbar und kann enorme Leistungen vollbringen, wenn er Freude, Glück, Liebe und/oder Erfolg dabei verspürt.
Wenn ein Mensch sich in der Masse zu vielen Aufgaben stellt, zu viele Projekte parallel laufen und einfach zu viel arbeitet, dann können Dinge, die einen vorher noch begeistert und innerlich erfüllt haben irgendwann zu negativen Stress führen.
Hier gilt es also das richtige Maß zu finden. Wenn man bewusst darüber nachdenkt, wird man selbst sehr leicht die Schwelle erkennen, wann sich positiver Stress in negativen Stress umwandelt.

Was sind die Folgen von negativen Stress?
Die Folgen von zu viel negativen Stress sind ebenfalls alarmierend!

– Burn Out Syndrom
– Schlaganfallrisiko steigt enorm
– Herzinfarktrisiko steigt enorm
– Krebsrisiko steigt
– Herzerkrankungen
– Magengeschwüre/Magenkrebs
– Verdauungsstörungen
– Erschöpfungssyndrome
– Antriebslosigkeit/Leistungsschwäche
– Tinnitus
– orthopädische Erkrankungen insbesondere des Rückens
– Nikotin- und Kaffeekonsum steigt
– uvm

Wie kann ich negativen Stress reduzieren/vermeiden?

Manchmal muss man sich im Leben von alten Dingen trennen, um neuen – eine Chance zu geben.
Leider ist mir diese Lebensweisheit erst viel zu spät im Leben bewusst geworden. Ich kann nur die Wichtigkeit dieses Punktes betonen. Loyalität ist eine sehr wichtige Eigenschaft eines Menschen, sie sollte aber Grenzen kennen.

Nehmen wir mal ein Beispiel.
Sie spielen Handball und geben immer alles für Ihren Verein. Viele Mitspieler kommen nur selten zum Training und sind sehr unmotiviert. Ihr neuer Trainer kann nicht mit Menschen umgehen und wird regelmäßig ausfällig. Sie hängen sich voll rein aber Sie sehen einfach keinen Erfolg und spüren keine Freude mehr an Ihrem Sport. Die Hoffnung, dass sich an diesem Zustand etwas ändert, haben Sie längst verloren.
Dann sollten Sie sich unbedingt davon trennen und sich einer neuen Herausforderung stellen.
Die meisten Menschen haben Respekt/Angst vor Veränderungen und bleiben lieber in Ihrem gewohnten, bekannten Umfeld, obwohl sie damit unglücklich sind und das eigentlich auch wissen.
Sie können sich nicht überwinden, neue Wege zu gehen, sich neue Herausforderungen zu suchen und werden sich dadurch weiterhin dem negativen Stress aussetzen.
Das geht auch anders. Geben Sie neuen Dingen eine Chance! Es ist unglaublich, wie schnell man damit negativen Stress in positiven – umwandeln kann.
Versuchen Sie sich aber definitiv von den alten Dingen im Guten und Friedlichen zu trennen! Andernfalls kann auch das wieder negativen Stress auslösen.

Schaffen Sie sich ein angenehmes Arbeitsumfeld!
Ein großen Teil des Lebens verbringen wir auf Arbeit. Leider ist allein der Gedanke an den Arbeitsplatz bei vielen Menschen mit negativem Stress verbunden.

Aber das geht auch anders, wenn man folgende Dinge beachtet:
Achten Sie bei der Berufswahl nicht primär darauf, wie hoch ihr Lehrgehalt ist, sondern viel mehr ob die Ausbildung Ihren persönlichen Interessengebieten entspricht. Ein Beruf, den Sie eigentlich nicht besonders mögen, werden Sie eventuell irgendwann abbrechen. Sie werden niemals Ihre volle Leistungsfähigkeit ausschöpfen, keinen oder nur wenig Erfolg haben und spüren. Das führt ein Leben lang zu negativen Stress.
In einem Beruf zu arbeiten, der Sie total erfüllt und den Sie leben, wird Ihnen auf lange Sicht höhere Einkommensströme, mehr Erfolg und mehr positiven als negativen Stress einbringen.
Vergessen Sie nicht! Man kann sich in jedem Beruf nach oben arbeiten, wenn man ihn mit Liebe macht.
Kümmern Sie sich rechtzeitig, mindestens 1-2 Jahre vor Beendigung der Schule, um Ihren Ausbildungs- und Berufswunsch, beziehungsweise kümmern Sie sich bei Ihrem Kind rechtzeitig darum.
Drängen Sie Ihrem Kind aber nicht den eigenen Wunsch auf, sondern führen Sie ihr Kind dazu, rechtzeitig selbst darüber nachzudenken, Ideen und Wünsche für die Berufswahl zu entwickeln.
Setzen Sie sich neue berufliche Ziele und versuchen Sie sich weiterzuentwickeln und weiterzubilden! Ein eintöniges, zielloses und langweiliges Arbeitsleben bedeutet meistens negativen Stress und ein geringeres Einkommen.

Höhere Ziele anzustreben, sich weiterzuentwickeln und in seinem Beruf besser zu werden schafft Lebensfreude, mehr Effektivität, Anerkennung und ein höheres Einkommen. Das kann zeitweise auch eine Menge positiven Stress bedeuten, aber wie wir wissen, löst positiver Stress erst in extremen Übermaße negativen Stress aus.

“Manchmal muss man sich im Leben von der alten Arbeit trennen, um der neuen – eine Chance zu geben”. Ja, das ist an die Ausführung angelehnt, die Sie bereits gelesen haben. Wenn Sie alles auf Arbeit geben, sich bemühen erfolgreich für das Unternehmen zu arbeiten, sich im Kollegium gut zu verstehen versuchen, aber Sie trotz aller Bemühungen keine Freude und kein Erfolg verspüren kann es eventuell Zeit für einen Arbeitswechsel sein. Achten Sie dabei auf die richtige Reihenfolge! Anfangs nach anderer Arbeit umschauen, Augen offen halten, intensiv beleuchten, ob es auch wirklich eine Verbesserung darstellt und erst danach rechtzeitig kündigen.

Angestellter oder selbstständig sein!? Das würde ich nicht für jeden pauschalisieren, was besser oder schlechter ist.
Sie würden gern selbstständig sein aber haben zu viel Angst, dass es nicht funktioniert!? Dann fangen Sie doch einfach vorerst an sich neben Ihrem regulären Job etwas aufzubauen, beginnend als Nebentätigkeit und es eventuell später in eine Selbstständigkeit umzuwandeln.

Arbeiten Sie an Ihren eigenen Fehlern!
Ja, auch dieser Punkt kann enorm zu einer Reduktion beitragen. Aber warum?
Der größte Teil von negativen Stress wird beinhaltet von Streit und Konflikten. Diese nehmen in unserer Gesellschaft immer mehr zu, wodurch auch der negative Stress bei Menschen immer mehr zunimmt. Wie kommt es zu Konflikten? Meistens stehen zu Beginn eines Konflikts leichte Unstimmigkeiten, minimale Fehler auf beiden Seiten oder manchmal sogar nur ein einfaches Missverständnis. In der Folge kommt es oftmals zu jahrelangen Streits, die manchmal sogar für den Rest des Lebens nicht mehr gelöst werden.
Ist Ihnen vielleicht auch schon mal aufgefallen, dass das zwischen Menschen stattgefunden hat, die Sie beide mögen und von denen Sie sagen würden, dass sie eigentlich einen guten Charakter besitzen? Beide stellen den anderen als totalen Unmenschen hin und er ist der Schuldige?
Dann ist das kein Einzelfall, sondern völlige Normalität.
Und jetzt kommen wir nochmal zum Ausgangspunkt zurück, “arbeiten Sie an Ihren eigenen Fehlern!”
Ich bin überzeugt, dass man so Berge von negativen Stress zur Seite schieben kann. Es wird zu weniger Konflikten kommen und man kann jahrelange Streits doch noch lösen.
Wie kann man das umsetzen und vor allem, “wenn doch der andere Schuld war”?
Denken sie ganz bewusst darüber nach, was genau passiert ist und was der eigentliche Ursprung des Streits war! Versetzen Sie sich auch unbedingt in die Lage des Gegenübers! Was kann die andere Person eventuell falsch verstanden haben. Was könnte die Person zu ihrem Handeln bewogen haben? Was haben Sie selbst falsch gemacht?
Beenden Sie nun den Streit, indem Sie den ersten Schritt machen. Eine gute Option zur Lösung eines solchen Konflikts ist es ein Gespräch wie eine Erörterung aufzubauen. Stehen Sie zu einem eigenen Fehler, dann sagen Sie ruhig, was Ihnen nicht gefallen hat, aber ohne der Person Vorwürfe zu machen und dann stehen Sie nochmal zu einem eigenen Fehler und entschuldigen sich dafür.
Es muss aber ehrlich und ernsthaft rüber kommen. Betonen Sie auch, dass sie es schade finden, dass andere Leute unter Ihrem Streit leiden müssen und dass man vor allem denen zu Liebe versuchen sollte wieder ordentlich miteinander umzugehen.
In den meisten Fällen werden Sie erstaunt sein, wie positiv die Reaktion der anderen Streitpartei ist und dass diese sogar anfängt zu eigenen Fehlern zu stehen.
Streit kann dauerhaft extrem viel negativen Stress bedeuten. Einen Streit zu lösen kann eine große Befreiung sein.
Machen Sie es sich nicht zu einfach eigene Fehler durch die Fehler anderer zu begründen Das wird dazu führen, dass sich ein Streit bis ins Unendliche hoch steigert. Oftmals denken die Menschen “der andere hat sich jetzt total daneben benommen, dann kann ich mir auch wieder was leisten oder habe einen Fehler frei”. Bitte befreien Sie sich von diesem Denken!
Sind Sie der Meinung, “dass Sie nur 2 Fehler gemacht haben und der andere 7”, dann arbeiten Sie trotzdem zuerst an Ihren beiden Fehlern. Können Sie trotz intensiven Nachdenkens keine Fehler mehr an sich ausmachen und Ihr Gegenüber zeigt keine Besserung, dann zählt u.a. hierfür der folgende Stressvermeidungsfaktor.
Verbringen Sie mehr Zeit mit positiv denkenden Menschen als mit negativ denkenden Menschen!
Es kann auch negativen Stress bedeuten, wenn man zu viel Zeit mit den falschen Leuten verbringt.
Orientieren Sie sich viel an positiv denkenden Menschen, die begeisterungsfähig sind, Lebensinhalt besitzen und mit denen Sie sich auch gut unterhalten können!

Diese Begegnungen werden Ihnen neue Energie und Freude bringen.
Meiden/verringern Sie dagegen den Kontakt zu regelmäßig negativ denkenden Menschen! Wenn jemand ständig schlecht gelaunt ist, immer pessimistisch und Sie dann womöglich noch schlecht behandelt, dann kann das auf lange Sicht eine Menge negativen Stress für Sie bedeuten. Suchen Sie die Ursachen dafür, bieten Sie solchen Menschen Lösungsansätze an und versuchen Sie diese mitzuziehen!
Wenn alle Bemühungen nichts bringen oder wenn Sie sich regelmäßig streiten, obwohl Sie bestmöglich an Ihren eigenen Fehlern arbeiten, dann sollten Sie solche Kontakte meiden oder zumindest stark einschränken!
Verbringen Sie zu viel Zeit mit solchen Menschen, dann kann das negativen Stress bedeuten, Sie psychisch und gesundheitlich belasten.
Natürlich ist es etwas völlig anderes, wenn einem Freund etwas Negatives widerfahren ist.
Hier sollten Sie selbstverständlich für diese Person, so gut es geht, da sein.

Nehmen Sie sich für alles genug Zeit , meiden Sie Zeitnot und Hektik!
Hektik und Zeitnot können dazu führen, dass Dinge, die Sie eigentlich mögen (positiver Stress), sich auch zu negativen Stress umwandeln können. Legen Sie sich also nicht zu viele Termine zu eng aneinander, damit Sie nicht so oft in Hektik und Zeitnot geraten. Das richtige Zeitmanagement ist hier ganz wichtig.
Meiden Sie unbedingt, dass Sie unzählige Dinge gleichzeitig tun sollen und in einer Sache ständig wieder unterbrochen werden! Ihre Effektivität wird massiv leiden und Sie werden dadurch regelrecht krank.

Ein guter Plan erspart die halbe Arbeit.
Sind Sie ein Planer oder ein Macher?
Man sollte diese beiden Mentalitäten keineswegs höher oder geringer werten! Eines steht aber fest. Auf das Planen nahezu vollständig zu verzichten führt meistens dazu, dass etwas überhaupt nicht funktioniert, man manche Dinge sogar nochmal machen muss oder Sie zumindest deutlich mehr Zeit benötigen. Alle 3 Szenarien führen definitiv zu negativen Stress.
Planen Sie ein wenig, bevor Sie etwas machen! Sie werden in der Regel Zeit sparen und viel mehr Freude bei dem empfinden, was Sie tun.

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In diesem Abschnitt möchte ich über ein Thema schreiben, was bei vielen Menschen völlig in Vergessenheit geraten ist und welch enorm wichtige Bedeutung es für den menschlichen Organismus hat: Bewegung.

Wie viel sollte man sich bewegen, wie weit sollte man täglich laufen, wie viele Tage braucht man sich dann nicht mehr bewegen, wenn man einmal viel gelaufen ist? Diese und viele andere Fragen möchte ich hier klären.
Ein üblicher Tag sieht bei vielen Menschen wie folgt aus. Man frühstückt und läuft in seiner Wohnung einige Meter von Zimmer zu Zimmer. Dann geht man durchschnittlich 10-20 Meter zum Auto, was fein säuberlich direkt vor der Tür geparkt worden ist. Und wehe, es steht nicht unmittelbar vor der Tür, dann stellt das für viele Menschen schon einen Zustand dar, frustriert und genervt zu sein, dass man einige Meter mehr laufen musste. Danach geht es mit dem Auto ins Büro.

Ein Parkplatz direkt vor der Tür ist auch hier ein Luxus, an den man sich bereits gewöhnt hat.

Jetzt ist dort auch noch so eine nervige Treppe. “Ich nehme lieber den Fahrstuhl, das ist nicht so anstrengend und in der Zeit kann ich noch schnell einige Mails beantworten”. Mittagszeit, die nächsten 20-50 Meter zur Kantine werden fällig, nachdem man den ganzen Vormittag auf seinem Bürostuhl gesessen hat. Feierabend, es geht wieder 20 Meter zum Auto und weitere 20 Meter ins Haus/in die Wohnung. Der Tag war ganz schön anstrengend, am Besten erst mal eine Stunde ausruhen bis dann auch schon fast wieder Abendessenszeit ist.
Danach noch schnell die Küche aufräumen und die Kinder ins Bett bringen. Die Frau ist auch völlig geschafft, ihr Arbeitstag war genauso anstrengend. An Sport ist jetzt nicht mehr zu denken, wir sollten uns einfach noch 2 Stündchen vor den Fernseher setzen, einfach entspannen und die Seele baumeln lassen.
Am Ende des Tages stehen maximal etwa 200-300 Meter Wegstrecke zu buche.
Schätzungsweise ein gutes Drittel aller Menschen werden sich in diesem Muster wieder finden, der eine mehr, der andere weniger.
Ich weiß, dass der oben beschriebene Fall einen Extremfall darstellt, dennoch ist das keine Seltenheit.
Was sind die Folgen von zu wenig Bewegung? Die Folgen sind dramatisch! Als Erstes denkt man dabei nur an den Bewegungsapparat, jedoch beinhaltet es so viel mehr. Bewegungsmangel ist in einigen Fällen alleinige Ursache oder zumindest mitbeteiligt an einer Vielzahl von Krankheiten.

Diese Krankheitsbilder bringe ich mit Bewegungsmangel in Verbindung:

Arthrose
Bandscheibenvorfälle
Rückenbeschwerden allgemein
Muskelschmerzen,-verkürzungen,-krämpfe etc.
Adipositas
Herzschwäche
Herzrythmusstörungen
Bluthochdruck/ zu niedrigen Blutdruck
Gefäßerkrankungen
Ventilationsstörungen
Erschöpfungszustände
Burn Out Syndrom
Depressionen
uvm.

Wie lassen sich diese Krankheitsbilder durch Bewegungsmangel erklären?

Besonders alarmierend finde ich die Folgen von Bewegungsmangel auf Herzerkrankungen, orthopädische Beschwerden und den negativen Einfluss auf die Psyche.
Wenn man an den Ursprung des Menschen denkt, dann weiß man, dass das Herz nicht dafür ausgelegt ist, so wenig benutzt zu werden. Unsere Vorfahren mussten schnell vor Gefahr fliehen können, mussten wilde Tiere jagen und liefen tausende Kilometer auf der Suche nach Nahrung. Das Herz ist ein Muskel. Auch wenn er unwillkürlich arbeitet, muss er trainiert werden, wie jeder andere Muskel.
Gleich einem Skelettmuskel kann auch dieser an Muskelmasse zunehmen, was ihm ermöglicht mit einer geringeren Pulsfrequenz mehr Blut in alle Teile des Körpers zu pumpen.
Bandscheiben und Gelenkknorpel sind sogenannte Puffer, die mit Flüssigkeit vollgesogen sind.
Stellen Sie sich einen Schwamm in einem Eimer Wasser vor. In den Eimer Wasser fügen wir etwas Hyalyronsäure, Glucosamin und andere wichtige Bestandteile für den Gelenkaufbau und die Schmierfähigkeit hinzu. Werden wir den Schwamm nicht ausdrücken oder leicht quetschen, so wird der Schwamm die anderen Bestandteile im Wasser nicht in sein Inneres aufnehmen können.
Genauso ist das in den Bandscheiben und Gelenkknorpeln. Bei völliger Entlastung oder einseitiger Belastung können diese Puffer ihre Funktion im menschlichen Körper auf lange Sicht nicht mehr richtig ausführen. Verbrauchte Flüssigkeit wird nicht durch nährstoffreiche Flüssigkeit ersetzt.
Bewegungsmangel wirkt sich deshalb auch negativ auf die Psyche aus, da Bewegung ein Ausgleich zum, bei vielen Menschen eintönigen Alltagsleben, darstellt. Bewegung steht oft im Zusammenhang mit erhöhter Sauerstoffaufnahme an der Luft und Förderung sozialer Kontakte. Diese beiden sind weitere Faktoren für eine gesunde Psyche.

Wie viel sollte man sich bewegen und wie integriere ich es in den Alltag?

Meine Empfehlung sind täglich mindestens 3 km Wegstrecke. In meinem beruflichen und sportlichen Alltag sind diese bereits enthalten, wie es auch bei einigen anderen der Fall sein wird.
Für Büroangestellte oder ältere Menschen empfehle ich ein etwa 20-30 minütigen Spaziergang täglich. Besonders weise ich darauf hin, dass hierbei auch gleichzeitig der Bereich “Sauerstoff” mit abgedeckt werden kann.
Wer meint, dass die Zeit fehlt, dem empfehle ich stattdessen eine halbe Stunde vom Fernsehen gucken wegzulassen. Eine halbe Stunde Spaziergang geht auch, wenn Sie erschöpft sind oder bereits Kniegelenksverschleiß verspüren.
Die Bewegung wird Ihnen nach einer Weile richtig gut tun und Freude bereiten.
Denken Sie auch mal darüber nach, ob es eventuell eine Sportart gibt, für die Sie sich interessieren und sich diese auch vorstellen könnten selbst zu betreiben.
Wenn Sie schon etwas älter sind oder diese Sportart noch nie betrieben haben, dann lassen Sie sich nicht vom Erfolgsdenken davon abbringen diese trotzdem zu machen.
Es zählt nicht immer nur Titel zu gewinnen oder Aufstiege zu feiern, sondern in erster Linie zählt die Freude an Bewegung, Ihre Gesundheit und die Förderung sozialer Kontakte.
Es gibt hierzu auch viele Breitensportvereine, in denen kein Wettkampfbetrieb stattfindet.
Weiterhin empfehle ich sowohl aerob (mit Sauerstoffverbrennung) als auch anaerob (ohne Sauerstoffverbrennung) Sport/Bewegung zu machen.

Kurz zusammengefasst heißt das Folgendes:

Im anaeroben Stoffwechsel geht man in einen höheren Pulsbereich oder ans Maximum der Leistungsfähigkeit. Das lässt sich auch ohne Pulsuhr leicht einschätzen. Es ist in aller Regel der Punkt, bei dem man nicht mehr durch die Nase atmen kann, sondern auf Mundatmung umstellt.
Hierbei werden das Herz und die Lunge intensiv trainiert. Weiterhin kann man damit eine spezifische Ausdauer entwickeln.
Bei dieser Stoffwechselform werden in ganz großem Maße Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verbrannt. Es entstehen große Mengen Laktat als Abfallprodukt.
Auf diesem Stoffwechselniveau empfehle ich Ihnen einmal wöchentlich zu trainieren, das reicht zur Förderung der Gesundheit völlig aus.
Hierbei ist es wichtig darauf hinzuweisen, dass durch starke muskuläre Beanspruchung und Produktion von Laktat die Muskulatur verkürzt. Daher empfehle ich nach der Belastung die beanspruchten Muskeln unbedingt einige Minuten zu dehnen, sich gesund zu ernähren und vor allem ausreichend zu trinken.
Im aeroben Stoffwechsel geht man nur in Pulsbereiche, in dem man noch in der Lage ist, nur durch die Nase zu atmen. Hierbei werden Kohlenhydrate, Sauerstoff und Fett verbrannt. Es wird eine deutlich geringere Energiebereitstellung benötigt und es entsteht kein Laktat. Im Gegenteil, der Abtransport dieses Abfallproduktes wird sogar deutlich begünstigt.
Daher eignet sich diese Stoffwechselform besonders gut direkt nach Wettkämpfen oder Wettspielen einige Minuten durchzuführen und auch am nächsten Tag zur Beschleunigung der Regeneration.
Den aeroben Stoffwechsel empfehle ich an den verbleibenden 6 Tagen durchzuführen und kann stattfinden in Form eines lockeren Spaziergangs oder einer kleinen Radtour ohne große Anstrengung.
Bei leistungsorientierten Sportlern ist es natürlich unumgänglich, auch mehr im anaeroben Stoffwechsel zu trainieren, um eine Sport spezifische Ausdauer zu erlangen.

Lieber regelmäßig als einmal ganz viel bewegen.

Um auf die Frage vom Anfang zurückzukommen, ist es nicht gesundheitsfördernd, einmal ganz extrem viel zu trainieren und die anderen Tage gar nichts zu machen. Das ist eigentlich ähnlich, wie beim Schlafen. Eine Nacht nur 2 Stunden schlafen und in der nächsten Nacht 12 Stunden schlafen, “um den Schlaf nachzuholen”, ist bei Bewegung genauso wenig sinnvoll.
Oftmals wird der Fehler gemacht, dass nur einmal wöchentlich anaerob (mit hohen Puls) traniert wird, danach keine Dehnung gemacht wird und die anderen Tage nahezu keine Bewegung stattfindet.
Die Folge davon sind Laktatansammlungen, Muskelverkürzungen, Antriebslosigkeit, orthopädische Krankheiten und ein verringerter Stoffwechsel.
Das ist auch der häufigste Fehler von übergewichtigen Menschen und ich kann nur dringend anraten, diesen zu meiden. Beginnen Sie am Besten vorerst nur mit aerober Bewegung und gesunder Ernährung!
Achten Sie darauf, dass Sie Gelenke nicht nur in eine Richtung bewegen und kräftigen, sondern auch die Gegenbewegungen regelmäßig durchführen, beispielsweise nicht nur die Brustmuskulatur im Fitnessstudio zu kräftigen und die gegensätzliche Schulter-Rückenmuskulatur zu vernachlässigen.
Orthopädische Krankheitsbilder sind hier ebenfalls die Folge.

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Die Bedeutung von Sauerstoff für den menschlichen Körper wird völlig unterschätzt. Deshalb möchte ich diesem Thema einen Abschnitt im Vorbeugungsprogramm “Gesunde Lebensweise” widmen.

Welche Folgen eine völlig ausbleibende Sauerstoffzufuhr für den menschlichen Organismus hat wissen die meisten. Nach einigen Minuten treten die ersten irreversiblen Schäden auf, insbesondere des Gehirn. Nach 5-10 Minuten führt dieser Zustand in der Regel zum Tod. Ausnahme hierbei sind Leistungssportler oder Apnoetaucher. Bei diesen Gruppen können oben genannte Zustände teilweise deutlich später eintreten.

Aber wie wirkt sich eigentlich eine dauerhaft leicht verringerte Sauerstoffzufuhr aus? Darüber machen sich die wenigsten Menschen Gedanken und auch in unserer heutigen Medizin wird dies meist nicht mit der Entstehung von Krankheiten in Verbindung gebracht.

Auf kurze Sicht hat ein Vorhandensein von zu wenig Sauerstoff sehr überschaubare Folgen.

Müdigkeit
Antriebslosigkeit
Konzentrationsverlust
leicht veränderter Blutdruck
Reduzierung des allgemeinen Leistungszustandes, um einige davon zu nennen.

Ich denke, da stimmen mir alle zu, dass das noch keine dramatischen Auswirkungen hat. Aber was passiert auf lange Sicht?

Die Langzeitfolgen von dauerhaft zu geringer Sauerstoffzufuhr sind verheerend!

Massiv verminderter Leistungszustand
Burn Out Syndrom
Herzerkrankungen
Lungenerkrankungen
Gefäßerkrankungen
Vaskuläre Demenz
Krebs
Orthopädische Erkrankungen

Für all diese nur sehr allgemein aufgeschlüsselten Krankheiten stellt ein dauerhaft zu geringer Sauerstoffgehalt eine der Hauptursachen oder zumindest eine Mitbeteiligung zur Entstehung dieser Erkrankungen dar.
Vielleicht fragen sich jetzt einige Menschen, wodurch dieser verringerte Sauerstoffgehalt zu Stande kommen soll, schließlich hat die Luft ja immer dieselbe Zusammensetzung, 78 % Stickstoff, 21 % Sauerstoff, 1 % Kohlenstoffdioxid und Edelgase.
Dem kann ich nicht zustimmen. Diese oben genannten Werte sind Mittelwerte oder auch Durchschnittswerte, die teilweise starken Schwankungen unterliegen können.

Gründe dafür sind:

zu lange in geschlossenen Räumen aufhalten
zu wenig Zeit an der frischen Luft verbringen
falsches oder unausreichendes Lüften
deutlich geringere Sauerstoffproduktion der Pflanzen im Winter
steigender Sauerstoffbedarf durch zunehmenden Straßenverkehr und Kraftwerke etc.
wohnen in der Stadt
Rodung von Wäldern ohne Wiederaufforstung
Umweltgifte hemmen die Pflanzen beim Wachstum
Leider kann man einige dieser Faktoren nicht oder nur zu geringen Teilen beeinflussen.

Für alle anderen Faktoren empfehle ich folgende Punkte:

1. mindestens eine Stunde täglich an der frischen Luft verbringen, besonders empfehle ich das in Kombination mit Bewegung
2. nicht stundenlang in geschlossenen Räumen bei sehr hoher Menschenanzahl aufhalten. Machen Sie zwischendurch bei einer Feier einen kurzen 10-minütigen Spaziergang mit einem Gesprächspartner oder verbringen Sie Ihre Mittagspause auf Arbeit unter freiem Himmel!
3. Stoßlüften statt Oberlicht öffnen! 1-2 Minuten Stoßlüften bringt einen viel höheren Luftaustausch als eine Stunde das Oberlicht zu öffnen. Auch aus kostentechnischen Gründen empfehlen alle Energieberater dieses Verfahren.
4. 2-mal täglich Lüften
5. Zwingen Sie sich vor allem im Winter aufgrund der etwas geringeren Sauerstoffproduktion dazu, raus zu gehen. Kälte oder schlechtes Wetter ist keine Ausrede!
6. Versuchen Sie, wenn Sie Sport interessiert sind, viele Sportarten unter freiem Himmel zu machen! Um laufen zu gehen, muss man beispielsweise nicht ins Fitnessstudio auf das Laufband, sondern kann es genauso gut draußen machen.
7. Wohnen im ländlichen Raum bietet mehr Sauerstoff und sauberere Luft. Allen Städtern rate ich, zumindest einmal wöchentlich eine Stunde im Wald laufen/spazieren zu gehen.

Abschließend:

Um dieses Thema abzuschließen möchte ich noch eines sagen. Unsere Urvorfahren lebten nicht in geschlossenen Räumen, teilweise ohne zu Lüften und in Tonnen von Abgasen. Die Erde hatte zu dieser Zeit noch deutlich mehr Sauerstoffproduzenten in Form von Wäldern.
Meine obengenannten Punkte einzuhalten stellt eine wichtige Basis dar für eine gute allgemeine Leistungsfähigkeit und kann die Wahrscheinlichkeit für das Auftreten von Zivilisationskrankheiten deutlich verringern.

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Was versteht man unter einer “gesunden -” oder “richtigen Ernährung?

Die Meinungen zu dieser Frage gehen extrem weit auseinander. Es gibt unzählige verschiedene Ansichten und für jede einzelne Sichtweise nochmal hunderte unterschiedliche Bezeichnungen.
Es gibt Vegetarier und Veganer, die Lebensmittel tierischen Ursprungs teilweise oder komplett meiden und es gibt beispielsweise “Ernährungsexperten”, die aus voller Überzeugung sogar im Radio erzählen, dass man alles essen soll, wonach der Körper verlangt. Wortwörtlich: “Verlangt der Körper nach Pommes und Cola, dann muss man ihm das unbedingt geben. Verwehrt man das, dann sind Krankheiten die Folge”.
Von solchen oben genannten Ansichten und vielen anderen möchte ich mich ganz weit distanzieren.

Aber was ist nun die “richtige Ernährung”?

Ich möchte mal dem Trend folgen, alles einen Namen geben zu müssen und würde es einfach als die “Moderne Steinzeiternährung” bezeichnen. Die Bezeichnung klingt widersprüchlich, aber kurz gefasst, kombiniert es hauptsächlich die Hygiene aus der Moderne, mit einer Ernährung, wie es vor vielen Jahrhunderten noch der Fall war. Zum Inhalt erfahren Sie mehr in einem unteren Abschnitt.

Was passiert, wenn ich mich ungesund ernähre?

Eine ungesunde Ernährung kann Ursache für nahezu alle Krankheiten sein, die die Menschheit kennt.
Es wirkt sich schon nach kurzer Zeit extrem negativ auf das Erscheinungsbild und das Lebensgefühl des Menschen aus. Ungesunde Ernährung hat unter anderem auch Einfluss auf den Zustand der Muskulatur, Gelenke, Haut, Augen oder Haare. Fälschlicherweise werden vor allem Krankheiten in diesen Bereichen meist nicht mit Ernährung in Zusammenhang gebracht. Weiterhin schränkt eine ungesunde Ernährung die allgemeine Leistungsfähigkeit des menschlichen Organismus ein. Eine hohe Leistungsfähigkeit ist wichtig für unser Wohlbefinden, unsere Effektivität im beruflichen/ privaten Alltag und das Potenzial erfolgreich zu sein.
Folglich führt es genau zum Gegenteil, wenn man versucht bei der Ernährung an Zeit und Geld zu sparen!

Die wichtigsten Ernährungsregeln:

1. Trinken Sie täglich mindestens 2-3 Liter, möglichst einen großen Teil davon stilles Wasser!
   Eine ausreichende Wasserversorgung ist essentiell für den Transport von Nährstoffen und Abtransport von Abfallstoffen/Stoffwechselendprodukten. Die Folgen von zu wenig trinken sind verheerend und betreffen besonders oft die Nieren, Muskulatur und Blutgefäße.
2.  Meide kohlensäurehaltige Getränke!
   Kohlensäure übersäuert den Körper und blockiert Stoffwechselprozesse. Des weiteren verringert es die Transportkapazität des Wassers. Vor allem bei Magenbeschwerden ist Vorsicht geboten.
3. Meide zu viel Kaffee und Alkohol!
   Ich betone, dass es sich hierbei um „Genussmittel“ handelt. Ein Verzehr in Maßen ist unbedenklich. Ich empfehle maximal 2 Tassen Kaffee täglich und 2-3 Gläser Bier oder Wein wöchentlich. Ein Verzehr in Massen hat schwerwiegende Folgen. Aus eigener Erfahrung muss ich sagen, dass man, vor allem in Gesellschaft, zu viel alkoholische Getränke konsumiert. Steuern Sie bewusst dagegen! Meiden Sie regelmäßige „Verdauungsschnäpse“! Ein Espresso ist für die Verdauung deutlich sinnvoller.
   Als Folge von zu viel Alkohol und Kaffee könnte ich unzählige Krankheitsbilder nennen.
   Das wichtigste sind jedoch eine starke Übersäuerung, negative Beeinträchtigung des gesamten Verdauungssystems und Schädigung des Nervensystems.
   Bei allen Erkrankungen des Magens gilt: kompletter Verzicht auf Kaffee und Alkohol!
4. Meide “tote Lebensmittel”!
   Damit sind u.a. Fastfoodketten und jegliche Art von Fertiggerichten gemeint, also alle Lebensmittel, die stark verarbeitet und/oder außergewöhnlich lange haltbar sind. Beispiele dafür: Abgepackte Wurst,- Fleisch,- Brot, Konserven, ultrahocherhitze Milch aus dem Tetrapack, Burger, Chips. Als Regel gilt: Alles, was man nicht in der Natur pflücken, ernten, jagen/schlachten oder sammeln kann, sind keine natürlichen Lebensmittel! Pommes kann man nicht ernten und abgepackte „Minutenschnitzel“ kann man nicht jagen oder schlachten.
   Stark verarbeitete Lebensmittel können nicht oder nur unzureichend vom Körper verwertet werden!
   Die Folge sind: Nährstoffmangelerscheinungen, Ablagerungen im menschlichen Organismus, starke Übersäuerung, Lebensmittelunverträglichkeiten/Allergien.
   Dieser Zustand ist mitverantwortlich für nahezu alle Erkrankungen, die wir kennen.
5. Meiden Sie jeden Tag Massen an Fleisch und Wurst zu verzehren!
   Essen Sie lieber mindestens 1-2 Mal wöchentlich Fisch und ein Gericht mit hochwertigen Eiern! Auch ein Tag in der Woche komplett ohne tierisches Eiweiß ist sehr empfehlenswert.
   Bei Wurst- und Fleischverzehr gilt: Qualität geht vor Quantität! Bevorzugen Sie einen guten Metzger in Ihrer Region und konsumieren Sie Fleisch und Wurst maximal 2-3 mal wöchentlich!
   Sie werden den geschmacklichen Unterschied Ihres „Sonntagsbratens“ oder hochwertigen Schnitzels mehr zu schätzen wissen.
   Finanziell wird diese Herangehensweise wöchentlich kaum einen Unterschied machen, da die fleischfreien Gerichte günstiger sind und so den Preis für eine höhere Qualität des Fleisches ausgleichen.
   Politische Folgen zu hohen Fleischkonsums: Die Industrie wird mehr minderwertiges Fleisch zu immer günstigeren Preisen produzieren und regionale Metzger werden systematisch zerstört. Die Massentierhaltung und der Einsatz von Antibiotika in Tierfutter steigt weiter an, was die Qualität des Fleisches noch mehr reduziert.
   Gesundheitliche Folgen zu hohen Fleischkonsums: Auch gutes Fleisch ist grundsätzlich schwerverdaulich und kann den Körper übersäuern. Minderwertiges Fleisch wird nahezu nicht verwertet, enthält oftmals Rückstände von Antibiotika und lagert sich als „Abfall“ an den Darmwänden ab. Es kommt häufig zur Beeinträchtigung der natürlichen Darmflora, zu Verdauungsstörungen und die Anfälligkeit für Gicht steigt enorm.
6. Nimm dir beim Essen Zeit! Kaue intensiv, sodass es dein Körper auch richtig verwerten kann!
   „Gut gekaut ist halb verdaut“. Unsere Großeltern und Urgroßeltern kannten diese Regel noch. Heute wird sie nahezu nicht mehr angewandt. Bei einigen Menschen kann man beobachten, dass sie ihr Essen maximal 5-7 mal kauen und in Großen Stücken „hinunter schlingen“.
   Jedoch beginnen bereits im Mund durch Enzyme die ersten Aufspaltungsprozesse und durch gutes Kauen wird die Grundlage gesetzt, für eine hohe Verwertbarkeit der Nahrung im gesamten Verdauungssystem.
   Folgen von zu wenig kauen: Die Nahrung wird unausreichend in seine Einzelbestandteile gespaltet und schlecht vom Körper verwertet. Diese lagert sich im Darm ab oder wird ausgeschieden, ohne dass im Dünndarm Nährstoffe aufgenommen werden konnten.
   Es kommt zu Nährstoffmangel, Übersäuerung und Blähungen. Eine besonders große Beeinträchtigung hat eine Nichteinhaltung dieser Regel auf die Gesundheit des Magens. Magengeschwüre und Magenkrebs können dadurch verursacht werden.
7. Meiden Sie zu viel industriellen Zucker und Weißmehl!
   Zucker, Zucker, Zucker. Er ist mittlerweile nahezu überall in Lebensmitteln enthalten und allein der Anteil in einzelnen Produkten ist alarmierend hoch.
   Eine, für den menschlichen Organismus, unbedenkliche Menge überschreiten wir täglich um ein Vielfaches. Auch der Konsum von Weißmehl hat immer mehr zugenommen. Die Gefahren, die von beiden ausgehen, sind lange Zeit unterschätzt worden.
   Zucker und Weißmehl sind stark verarbeitete Lebensmittel, die reine Kohlenhydratlieferanten sind.
   Ersteres wird wird hierzulande aus Zuckerrüben und international gesehen auch aus Rohr gewonnen.
   Zweiteres hat seine Herkunft überwiegend aus dem Weizen.
   Getreide und Zuckerrüben beinhalten, in ihren Ursprungsformen, nicht nur Kohlenhydrate, sondern Unmengen an wichtigen Mineralien und auch einigen wenigen Vitaminen.
   Der hohe Bedarf an Nahrungsmitteln, der politische Irrsinn, Agrargüter als Biosprit zu verwenden und die schlechte Vergütung für die Arbeitsleistung der Bauern hat dazu geführt, dass diese das Getreide und Zuckerrüben immer weiter auf Ertragsreichtum hochzüchten mussten. Leider ist der Mineral- und Vitamingehalt dadurch enorm gesunken.
   In dem Verarbeitungsprozess zu Weizenmehl gehen ungewollt nahezu alle Mineralien verloren. Bei der Herstellung von Zucker wird ganz bewusst nur dieser aus der Zuckerrübe extrahiert.
   Beim Verzehr beider Lebensmittel tritt kein Sättigungsgefühl ein und auch ein Suchteffekt kann auftreten. Der Körper signalisiert dem Gehirn, dass er keine Mineralien und Vitamine bekommen hat. Das Gehirn gibt daraufhin den Befehl noch mehr zu essen.
   Folgen zu hohen Zucker- und Weißmehlkonsums: Es begünstigt unzählige Krankheitsbilder. Besonders erwähnen möchte ich Diabetes, Adipositas und Glutenunverträglichkeit.
   Ich empfehle daher Weißmehlprodukte komplett zu meiden. Sowohl beim Bäcker, als auch beispielsweise beim Kauf von Nudeln, gibt es hier ausreichend gesunde Alternativen.
   Zucker komplett zu vermeiden ist unmöglich. Ich rate dazu zuckerhaltige Getränke zu streichen, niemals Tee und Kaffee mit Zucker zu süßen und Backwaren mit hohem Zuckeranteil zu reduzieren.
   Viele Ernährungsexperten raten auch komplett vom Verzehr von Obstzucker ab.
   Dieser ist, meiner Ansicht nach, in Maßen vertretbar, da qualitativ hochwertiges, sonnengereiftes Obst gleichzeitig unzählige wertvolle Inhaltsstoffe besitzt, es in der Regel gut vom menschlichen Organismus verwertet werden kann und Zucker in geringen Maßen erlaubt ist.
8. Essen Sie viel Obst und Gemüse, täglich 3-5 Hände voll und auch mal rohes Gemüse!
   Besonders empfehlenswert sind Beeren, die enorme Mengen an wichtigen Nährstoffen enthalten. Bevorzugen Sie immer Obst aus der Region, am Besten von einem Obsthof oder aus eigener Ernte! Äpfel und Co aus dem Discounter sind oftmals extrem überlagert, unreif gepflückt worden und stark belastet mit Pestiziden. Verzichten Sie möglichst komplett auf nicht saisonales Obst aus dem Ausland! Beispielsweise fügen Erdbeeren im Winter dem menschlichen Organismus mehr Schaden, als Nutzen, zu.
   Folgen von zu wenig Obst und Gemüse: Es kommt zu einem Mangel von wichtigen Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen. Das wiederum kann nahezu alle Krankheiten begünstigen, beispielsweise auch die Zähne betreffend.
9. Verwenden Sie beim Kochen nicht nur Salz!
   Versuchen Sie viele wertvolle Gewürze zu nutzen, die extrem wichtige Inhaltsstoffe besitzen! Curry, Thymian und Co haben erstaunlich, gesundheitsfördernde Wirkungen auf den menschlichen Organismus. Des weiteren sind Gewürze unumgänglich für die ganz besonderen Geschmacksmomente.
10. Essen Sie morgens, wie ein Kaiser, mittags, wie ein König und abends, wie ein Bettelmann!
    Diese Regel ist fast so alt, wie die Geschichte des Menschen und trotzdem ist sie auch heute noch aktuell.
    Inhaltlich soll diese Regel einfach nur ausdrücken, dass man morgens und auch noch mittags sehr viel essen sollte, um die nötige Energie für den Tag zu erhalten. Am Abend darf man nur noch wenig essen und vor dem Schlafen gehen gar nichts mehr.
    Wie die meisten jetzt merken werden, ist das heutzutage oftmals genau umgedreht. Einige gehen komplett ohne Frühstück aus dem Haus, essen mittags auch nicht allzu viel, weil die Mittagspause zu kurz ist oder der Arbeitsalltag keine Pause zulässt. Am Abend wird dann so viel, wie es nur geht, gegessen. Häufig werden Nudelgerichte oder große Massen an Fleisch verzehrt. Auf der Couch liegend folgen dann noch Kartoffelchips, Schokolade oder andere Süßigkeiten.
    Folge: der Körper hat tagsüber unzureichend Energie aus der Nahrung zur Verfügung. Wenn man körperlich schwer arbeiten muss oder im Büro zu wenig Sauerstoff vorhanden ist, arbeitet der menschliche Organismus im anaeroben Stoffwechsel. Dabei wird kein Fett und Sauerstoff verbrannt, sondern ausschließlich große Mengen an Kohlenhydraten. Sind diese nicht vorhanden, gewinnt der menschliche Körper Energie durch die Verbrennung von Eiweiß aus der Muskulatur. Es kommt zum Abbau der Muskulatur, Verspannungen und Erschöpfung der Muskeln.
    Isst man am Abend sehr viel, wird diese Energie in aller Regel nicht benötigt. Der Körper wird überschüssige Kohlenhydrate in Fett umwandeln „für schlechte Zeiten“. Das ist ein Mechanismus, der sich noch weit vor unserer Zeit entwickelt hat, um bei langanhaltendem Nahrungsmangel das Überleben zu sichern.
    Weiterhin reduziert sich am späten Abend die Verdauungsfähigkeit. Im nächtlichen Schlaf ist die Verdauung nahezu vollständig eingestellt. Oftmals hat es der Körper nicht geschafft, das Abendessen vollständig zu verarbeiten. Die Verwertbarkeit von Essen zu später Stunde ist deutlich geringer und der Körper übersäuert. Weiterhin kann es den Schlaf negativ beeinflussen.
    Ich empfehle am Morgen sehr viel zu essen und sich dafür Zeit zu nehmen. Auch Kohlenhydrate natürlichen Ursprungs sind am Morgen in größeren Mengen erlaubt. Gehen Sie niemals, ohne etwas gegessen zu haben, aus dem Haus!
    Mittags sollten Sie nach Möglichkeit eine warme Mahlzeit zu sich nehmen.
    Am Abend rate ich vom Verzehr großer Mahlzeiten ab. Essen Sie nur wenige oder keine Kohlenhydrate! Auch größere Mengen Fleisch und Wurst sind, meiner Ansicht nach, nicht empfehlenswert.
    Vielleicht fragen Sie sich jetzt, was man denn überhaupt abends essen kann?
    Ich gebe zu, dass hier die Meinungen, selbst zwischen den besten Ernährungstherapeuten, weit auseinander gehen.
    Lebensmittel, die ich persönlich empfehle, sind Salat, Eiweiß aus Fisch oder Eiern, viel Obst und Gemüse. Sehr zuckerhaltiges Obst und sehr ballaststoffreiche Gemüsesorten sollten man auch nur in geringen Maßen verzehren.
    Als Regel am Abend gilt: Essen Sie möglichst vor 19 Uhr, nur geringe Mengen an Kohlenhydraten und keine schwerverdaulichen Sachen, wie Fleisch oder ballaststoffreiche Gemüsesorten.
11. Führen Sie Ihrem Körper nach sportlicher Belastung ausreichend Nährstoffe zu!
    Es sollte möglichst Mineralien, Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten. Eine gute Muskelregeneration und eine ausreichende Energieversorgung ist sonst nicht gegeben.
12. Das Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln ist absolut empfehlenswert.
    Diese müssen aber rein aus der Natur sein. Sie können der Leistungssteigerung und Gesundheit dienen. In vielen Fällen kann man auch schwere Krankheiten sehr erfolgreich behandeln.
    Ich arbeite seit einem Jahr, aus voller Überzeugung, mit einer Schweizer-Firma zusammen. Wenn Sie genauere Informationen zu diesem Thema haben möchten kontaktieren Sie mich per Mail!
    Vermeide dagegen chemische/synthetische Nahrungsergänzungsmittel, da diese sogar deutlich mehr Schaden, als Nutzen bringen können!
13. Vermeide/verringere Schmerzmittel und Antibiotika!
    Ich möchte aus persönlichen und rechtlichen Gründen keine genaueren Informationen dazu geben, sondern nur darauf aufmerksam machen, dass Vorsicht geboten ist. Sie können sich selbst den Beipackzettel anschauen und die Nebenwirkungen im Detail nachlesen. Sollten Sie bereits einige Male Antibiotika eingenommen haben oder regelmäßig Schmerzmittel nehmen, rate ich dringend dazu, den Magen-Darmtrakt mit Basen und Probiotika zu regenerieren.
14. Achten Sie auf ausreichend Hygiene beim Verzehr von Lebensmitteln!
    Hygienische Bedingungen aus früheren Zeitaltern sollte man selbstverständlich nicht übernehmen. Vor allem in sozial schwachen Familien tritt das aber wieder gehäuft auf. Achten Sie darauf, keine verdorbenen Lebensmittel zu verzehren. Auch bei Produkten, die längere Zeit abgelaufen sind, ist Vorsicht geboten.
    Vernachlässigen Sie keineswegs die allgemeine Hygiene in der Küche!
    Ein „übertriebenes Desinfizieren“, vor allem bei kleinen Kindern, halte ich aber auch für unangemessen.
    Folgen mangelnder Hygiene im Bereich Ernährung: Zunahme von Infektionskrankheiten und Gefahr der Salmonellose.

Zusammenfassung

Ich hoffe Sie fühlen sich nicht erschlagen von dem Wissen über das Thema Ernährung. Ich weiß, dass es sehr komplex ist und ich hätte es noch in unendliche Längen ziehen können. Bitte resignieren Sie nicht, weil Sie der Meinung sind, dass Sie all diese Regeln sowieso nicht einhalten können und lesen Sie bis zum Schluss.
Ziel muss es in erster Linie nicht sein, alles zu 100 % umzusetzen!
Ich gebe zu, dass ich selbst auch alle o.g Regeln nur zu etwa 90 % umsetze und kein perfektes Vorbild im Thema Ernährung bin. Sich „perfekt zu ernähren“ ist in Industrieländern und im Arbeitsleben nicht immer möglich. Mein persönliches Ziel für Sie und mich ist es, meine Ernährungsregeln so gut, wie nur möglich, in den Alltag zu integrieren.
Eventuell fällt es Ihnen anfangs schwer, sich an eine gesunde Ernährung zu gewöhnen.
Das ist völlig normal. Viele Lebensmittel, die Sie vielleicht bisher gerne gegessen haben, enthielten möglicherweise „Suchtstoffe“, die Ihrem Gehirn suggeriert haben, dass Sie diese Lebensmittel unbedingt immer wieder essen sollen. Das ist ein ganz bewusster Trick der Lebensmittelindustrie.
Diese Lebensmittel komplett zu vermeiden, kann einer deutlich abgeschwächten Form, eines Nikotin- oder Alkoholentzuges gleichen. Des weiteren kann es manchen Menschen in den ersten Tagen/Wochen schwer fallen alte Gewohnheiten zu ändern. Ich kenne diesen Prozess selbst. Aber nach wenigen Wochen werden Sie sich leistungsfähiger, gesünder und fitter fühlen. Sie werden einen völlig anderen Geschmackssinn entwickeln und anfangen ihre gesunde Ernährung zu lieben. Einige Menschen werden vielleicht auch irgendwann den Punkt erreichen, dass sie sich regelrecht ekeln und allein der Gedanke an Fertiggerichte und Co Übelkeit auslöst.
Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, sich alle meine Regeln zu merken.
Das ist eigentlich ganz einfach. Denken Sie zurück an meine, anfangs vielleicht etwas lustig ausgedrückte, „Moderne Steinzeiternährung“.
Bitte nehmen Sie den Stichpunkt „Hygiene“ aus der Moderne!
Hygiene ist das Beste, was der Menschheit passieren konnte und ist maßgeblich verantwortlich für das Aussterben von Infektionskrankheiten und Seuchen.
Bei allen anderen Regeln blicken Sie zurück zu unseren Urvorfahren! Man konnte beispielsweise nicht jeden Tag Massen an Fleisch essen oder keine stark verarbeiteten Lebensmittel. Die Menschen hatten keinen Grund, ihr Essen, hektisch und unausreichend gekaut, zu sich zu nehmen. Es gab keinen industriellen Zucker und man musste viele gesunde natürliche Lebensmittel aus der Natur essen, weil nichts anderes da war, z.B. Beeren, Nüsse und viel Obst.

Abschließend:

Gesunde Ernährung steigert die allgemeine Leistungsfähigkeit, bestehende Krankheiten können beseitigt oder deren Folgen deutlich abschwächt werden. Die Wahrscheinlichkeit für das Auftreten nahezu aller Erkrankungen wird massiv reduziert!

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